Красота

Эффективный и простой секрет похудения

Ознакомьтесь с советами ниже!
Reading time 47 seconds

1 - Сильная мотивациа

1634134149038656 quote jeans do it
Фото: Collectibles

Прежде чем что-то делать, мы всегда должны определить, почему/зачем мы это делаем. Сильная мотивация подобна невидимому топливному баку, который поможет нам ехать быстро и не чувствовать себя истощенным. Итак, сначала уделите несколько минут себе, чтобы определить самый мощный мотиватор для похудения. Какой бы ни была причина, подтянутая, стройная и здоровая фигура всегда является хорошим признаком как физического, так и психического здоровья.

2 - Рацион питания

Если вы хотите похудеть, нужно помнить два очень простых правила. Первое - уменьшите потребление пищи, второе - увеличьте физические нагрузки. Что вы делаете, когда работа слишком напряженная? Заедаете стресс. Что делаете, когда грустно и нападает хандра? Заворачиваетесь в плед и берете что-нибудь вкусное к чаю. А что вы делаете во время просмотра сериала на Netflix? Снова что-то едите.

Есть слишком много возможностей для приема пищи и слишком мало возможностей для их переваривания. Итак, я искренне рекомендую вам спрятать эти закуски подальше от глаз. Затем сократите потребление углеводов и добавьте в свой ежедневный рацион как можно больше овощей и фруктов. Пейте много воды! Вода не только помогает вашей коже, но и помогает метаболизму, а также снижает чувство голода.

1634134149301034 mariana medvedeva usfie5yc7py unsplash
(Unsplash)

3 - Если нет возможности бегать, прыгай через скакалку!

1634134149612665 kelly sikkema izoaojvwham unsplash
(Unsplash)

Помните, что не существует единого режима тренировок, подходящего для всех. Но если вы только начинаете, приучите свое тело к новому ритму, установив таймер, чтобы напоминать себе о ежедневных упражнениях.

Есть много разных упражнений на выбор. Я рекомендую вам использовать метод HIIT. Это упражнения для всего тела с высокой интенсивностью и короткими интервалами между подходами. Преимущество этого типа упражнений в том, что они не требуют никакого оборудования, поэтому вы можете заниматься дома самостоятельно. Они не занимают много времени, каждое движение занимает в среднем 30 секунд, но помогает эффективно сжигать жировые отложения. Если вы чувствуете, что HITT тренировки вам не подходят, то можете выбрать что-то другое: планки, йогу, танцы... Если нет возможности бегать, то прыгайте через скакалку!

4 - Занятия вдвоем

1634134150023068 luna active fitness iepsg6ozyxw unsplash
(Unsplash)

Одна из причин, по которой тренажерные залы так привлекательны, заключается в том, что они создают среду, которая заставляет нас заниматься - тренирующиеся люди в зале побуждают нас двигаться. Однако, во время домашних тренировок, тренируешься ли ты 3 часа или 30 минут, никто об этом не знает. Поэтому, найдите себе компанию, чтобы двигаться вместе, мотивируя друг друга.

5 - Наблюдение и анализ

1634134150323142 derick mckinney   qqvti5edc unsplash
(Unsplash)

Помните, не имеет значения, сколько вы тренируетесь, главное - ваша настойчивость и планомерные занятия. Так что не вините себя, если сегодня вы просто хотите сделать планку 5 минут, а не приседать 30 минут. Делайте то, что вам кажется правильным и лучшим в данный момент.

6 - Приложения для здоровья

Если вы не нашли кого-то, с кем можно было бы заниматься вместе, вот несколько полезных приложений для телефона.

My Fitness Pal - это приложение, позволяющее отслеживать как диету, так и тренировки. Просто введите текущий рост, вес и идеал, к которому вы хотите стремиться, My Fitness Pal автоматически рассчитает количество калорий, которые вы должны сжигать каждый день, тем самым рассчитав разумную сбалансированную диету, а также предложит рекомендации по типу упражнений, которые вы сможете сделать.

Fitbit - это приложение, которое позволяет легко отслеживать подробные показатели тела и измерять качество вашей жизни - от сна до диеты. Fitbit может отслеживать, сколько калорий вы потребляете каждый день, просто сканируя штрих-код того, что вы едите, с помощью функции Calorie Coach. Вы также можете установить свои цели по весу с помощью Fitbit, и приложение будет давать соответствующие рекомендации.

Strava - чрезвычайно популярное приложение в мире легкой атлетики, включая ходьбу, бег и езду на велосипеде. Если вы не можете бегать на большие расстояния вне дома, вы все равно можете бегать вверх и вниз по лестнице в доме, где живете.

Особенностью Strava является то, что она позволяет вам общаться с окружающими вас людьми, как социальная сеть, предназначенная для любителей бега. Вы можете отслеживать их достижения в Интернете и получать мотивацию, а также пожинать свои собственные достижения с помощью очень точных возможностей Strava для измерения и анализа.

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ