Красота

Как эффективно поднять свой уровень железа?

Проблема анемии очень актуальна, при этом ей более подвержены женщины, чем мужчины.
Reading time 46 seconds

При игнорировании анемии, она часто приобретает хроническую форму, что требует пожизненней супплементации добавками. Но мало кто принимает во внимание ко-факторы, необходимые для усвоения железа. Грубо говоря, если для усвоения витамина А нужен витамин Б, то никакие ухищрения по поднятию уровня витамина А не помогут, пока Вы не нормализуете витамин Б.

Какие же ко-факторы необходимы для усвоения железа?

Список включает в себя витамины и минералы, такие как Zn, Mn, Cu и витамин С.

  • Цинк. Это поистине уникальный минерал. Цинк участвует в метаболизме железа, и если его не хватает - уровень железа не повысится. Но железо, медь, магний ухудшают всасывание цинка.

  • Медь - влияет на усвоение железа. Часто различные виды анемии указывают в том числе и на дефицит меди, который очень редко диагностируется. Кстати, дефицит меди может быть одной из причин ранней седины. Хронически низкое железо, симптомы анемии, седина, выпадение волос? Возможно, снижен уровень меди.

  • Марганец - влияет на функцию 22 белков, вовлечённых в гомеостаз железа.

  • Витамин С – улучашает усвоение железа на целых 30%.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что, при необходимости, наилучший вариант - это приём железа, меди, марганца и витамина С вместе, и цинка отдельно. Это оптимальный вариант для лечения дефицита железа. Одна из лучших форм железа - это бисглицинат железа.

 

Некоторые натуральные источники витаминов и минералов, необходимых для усвоения:

  • Цинк - устрицы, говядина, субпродукты, крупы.

  • Медь - мясо, морепродукты, орехи, семена.

  • Марганец - бобовые, орехи, клюква, черника.

  • Витамин С – сладкая паприка, черная смородина, петрушка, шпинат, кейл.

Cover photo by Alexandra Golovac on Unsplash

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ