Красота

Как сжечь больше калорий во время тренировки

5 способов выжать максимум.
Reading time 45 seconds

Миксуйте упражнения на разные группы мышц

Если во время тренировки задействуются одни и те же группы мышц, расходуется меньше калорий. Когда вы начинаете заниматься чем-то новым, то тратите намного больше энергии. Чередуйте силовые тренировки и кардио, пробуйте снаряжение разного типа и веса, меняйте порядок и скорость выполнения упражнений.

Ускоряйтесь

 

Начните тренироваться в интервальном режиме. Перед тем, как включить в программу интервальные тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ускоряйтесь постепенно. Добавьте 5 ускоренных 30-секундных интервалов к 30 минутам обычной тренировки. Когда пульс учащается, калории сжигаются быстрее. Все потому, что приток кислорода увеличивается, а он необходим для расщепления жиров.

Становитесь многозадачнее

Калории будут сжигаться быстрее, если тренировка станет сложнее. Старайтесь задействовать и руки, и ноги одновременно. Попробуйте, например, выполнить приседания, подтягивая к груди гантели или сделать выпады вперед после пробежки.

Занимайтесь дольше

Если позаниматься на 5 минут дольше, можно сжечь больше калорий: от 25 до 50. Простая математика.

Меньше отдыхайте

Так как калории сжигаются активнее при учащенном пульсе, не стоит долго отдыхать во время тренировки. По мнению американского тренера Джоша Кернера, чтобы перевести дыхание, хватит 30-60 секунд. Советуем установить таймер на телефоне.

Фото: Nike, Victoria's Secret, H&M

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ