Красота

Красота идет изнутри

Питание и старение кожи - две взаимосвязанные темы, являющиеся объектом постоянных исследований. С возрастом состояние кожи ухудшается в связи с влиянием многочисленных внешних факторов, таких как неполноценное питание, курение, нехватка сна, воздействие окружающей среды и ультрафиолета, а также многих других. Питание - это один из факторов, на которые мы можем повлиять самостоятельно и целенаправленно.
Reading time 1 minutes
Антиоксиданты - наши помощники не только в борьбе за здоровье и долголетие, но и за красоту и здоровье кожи, их мы можем получить с пищей с помощью витаминов. Такими антиоксидантами являются например витамины C и D.

Витамин C

Витамин C борется со свободными радикалами и замедляет процессы старения в целом. Он участвует в стабилизации спирали коллагена, иными словами - образует более стабильные коллагеновые волокна, что благотворно сказывается на коже. Витамин C также важен для здоровья костей, зубов и других тканей. Рекомендованные нормы не большие и их легко получить с пищей, если в вашем рационе каждый день присутствуют овощи и фрукты. Рекомендованные суточные нормы:

  • Дети 20-50 мг в зависимости от возраста.
  • Мужчины 75-90 мг
  • Женщины 75 мг
  • Период беременности 85 мг
  • Период лактации 100-120 мг

 

Включая в свой рацион эти продукты, вы легко сможете набрать необходимую норму витамина C:

  • Чёрная смородина 200 мг/100 г
  • Сладкий перец 190 мг/100 г
  • Киви 90 мг/100 г
  • Брокколи 90 мг/100 г
  • Клубника 60 мг/100 г
  • Апельсин 50 мг/100 г
  • Дыня 40 мг/100 г
  • Черника 20 мг/100 г

Photos by @alphafoodie

Photos by @alphafoodie

Photos by @alphafoodie

Photos by @alphafoodie

Витамин D

Витамин D также важен для красоты нашей кожи и для общего самочувствия - его нехватка проявляется в вялости и недостатке энергии. Он также способствует абсорбции кальция, то есть помогает сохранить здоровье костей и зубов. Всем известно, что витамин D мы можем получить с помощью солнечного излучения. Однако, у большинства жителей северных широт наблюдается пониженный витамин D из-за нехватки солнечных дней. Для того, чтобы получить достаточную дозу витамина D, необходимо проводить на солнце каждый день как минимум 15 минут с 25% открытой кожи. Очевидно, что жители северных стран недополучают необходимую суточную дозу.

Рекомендованные профилактические нормы:

  • Дети 400-600 МЕ/день
  • 18-50 лет 800 МЕ/день
  • >50 лет 1000 МЕ/день

Прием витамина D и дозировка всегда подбирается индивидуально врачом, но, принимая в пищу эти продукты, вы также сможете получить необходимую дозу витамина D:

  • Дикий лосось - 980 МЕ/100 г
  • Столовая ложка рыбьего жира - 400 МЕ
  • Индустриально выращенный лосось - 250 МЕ/100 г
  • Треска - 80 МЕ/100 г
  • Желток яйца - 40 МЕ

Photos by @ww_zeropoints

Photo by @robatabcn

Photo by @ethleticsforall

Photo by @ritwa

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ