Красота

Почему нам необходимо двигаться каждый день?

Небольшие советы, как же реально добавить больше физической активности в свою жизнь.
Reading time 41 seconds
  • Движение помогает ускорить обмен веществ

  • Способствует правильной работе желудочно - кишечного тракта

  • Положительно влияет на ментальное здоровье

  • Улучшает метаболическое здоровье и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Небольшие советы, как же реально добавить больше физической активности в свою жизнь.

Впишите тренировку в свой ежедневник! Часто наша проблема заключается в том, что мы воспринимаем физические нагрузки как нечто факультативное или то, что сделаем, если останется время. Но в реальности времени у нас часто «не остаётся», потому что всегда можно найти дела поважнее. Гораздо проще ввести регулярный спорт в жизнь, если его планировать точно также, как работу или учебу, сделать его своим приоритетом.

ВОЗ рекомендует минимум 150 минут в неделю нагрузки средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности. Это самый минимум для нашего здоровья. У детей должно быть в день 60 активных минут - пусть это будет активная прогулка или тренировка, это не так важно. И конечно больше всех страдают от нехватки движения школьники - потому что школа, домашнее задание, и часто на спорт и прогулки уже просто не остаётся времени.

Больше ходите пешком! Как банально - скажете вы и будете правы. Все об этом знают, а кто делает?‍ Как же это реально можно сделать?

 

Выходите из общественного транспорта на пару остановок раньше и идти пешком. Если Вы за рулем, то оставьте машину в одном месте, например в центре, и передвигайтесь дальше пешком. Можно следить за пройденным расстоянием за день даже на своём телефоне или на модных спортивных часах. И пока в США думают о том, чтобы ввести новую цель - 15 000 шагов в день, делайте как минимум 3000, постепенно доходя до 10000 шагов ежедневно.

Не пользуйтесь лифтом, там где возможно - поднимайтесь пешком.

В тёплое время года используйте альтернативные способы передвижения - например, велосипед.

Выбирайте тот вид физической нагрузки, который Вам по душе и приносит также моральное удовольствие. Нигде не сказано, что тренажёрный зал лучше бассейна в плане здоровья и наоборот. Нам нужна разнообразная физическая нагрузка - и силовые, и аэробные нагрузки, но если все, что Вам приносит радость - это роликовые коньки, то делайте это!

Сделайте физическую активность своим семейным хобби. Найдите то, чем вы можете заниматься вместе с близкими, друзьями, тогда спорт станет способом коммуникации и отличным времяпрепровождением, а не обузой. И ещё - ваши дети скажут Вам потом спасибо!

 

Начинайте с маленьких целей. Не стремитесь сразу к большим нагрузкам и целям - скорее всего вы быстро забросите, потому что «не получилось». Приучайте себя к новому образу жизни постепенно и тогда намного более высок шанс того, что новые привычки останутся с вами навсегда!

 

Cover photo / Gwyneth Paltrow Instagram

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ