Спорт и питание
Красота

Спорт и питание

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что сбалансированное и подходящее именно вам питание может улучшить ваши спортивные достижения?
Reading time 44 seconds
Если сравнить наш организм с автомобилем, то ему необходимо качественное топливо для того, чтобы максимально эффективно использовать собственные ресурсы. Поговорим о том, что же лучше есть до и, если это необходимо, во время тренировки для того, чтобы это принесло пользу здоровью.

Законы биохимии гласят, что углеводы являются для нас основным источником энергии. В соответствии с этим идеальный прием пищи перед тренировкой должен включать в себя углеводы и небольшую порцию нежирного белка – углеводы для энергии, белок для того, чтобы собственные мыщцы не начали разрушаться для добывания той самой энергии. Можно ограничиться и одними углеводами, если времени до тренировки совсем немного. Жиры перед тренировкой желательно сократить до минимума, а лучше исключить, поскольку это может являться лишней нагрузкой на желудочно-кишечный тракт, а ведь наша цель – это приятная и комфортная физическая нагрузка.

Какую порцию желательно употребить до тренировки?
  • За 1 час до тренировки – примерно 4 калории на 1 кг массы тела, то есть человек весом 70 кг должен употребить примерно 280-300 калорий

  • За 2 часа до тренировки – примерно 8 калорий на 1 кг массы тела, то есть человек весом 70 кг должен употребить примерно 550 калорий

Примеры приемов пищи

За 1 час до тренировки:

  • Цельнозерновая овсяная каша на миндальном молоке, горсть свежих ягод

  • Банан или любой другой фрукт, порция греческого йогурта без добавок

  • Чиа пуддинг на ореховом молоке с любимыми ягодами или 1 фруктом

Photo: @nina_kibe

За 2 часа до тренировки:

  • Коктейль из морепродуктов с бурым рисом

  • Салат из тофу, киноа и свежих овощей

  • Цельнозерновая паста с соусом из томатов и свежей зелени

Если ваша тренировка длится до 1 часа, то ничего дополнительно принимать не следует. Если же тренировка длится более 1 часа, то во время тренировки необходимо принять углеводы в виде добавок – каждые 30 минут по 20 грамм чистых углеводов. С этой целью максимально удобно использовать специальное спортивное питание в виде гелей или коктейлей.

Никогда не пренебрегайте качественным питанием, ведь от этого зависит ваше здоровье, самочувствие и даже настроение!

Photo by @plantbased_blossom

Photo by @vegamelon

Photo by @nourish_deliciously

Photo by @loveshack_ldn

Photo @sissy.foods

Cover photo by Dan Counsell on Unsplash

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ