Kids

Сахар - детям. Надо ли?

Рекомендации разных стран по вопросу о том, с какого возраста стоит давать детям сахар, варьируются от 2 до 4 лет. Я рекомендую не предлагать детям сладости и сахар до 3 лет.
Reading time 47 seconds

До этого времени ребёнок успеет сформировать здоровые пищевые привычки, его рецепторы адаптируются к различным вкусам, к тому же в этом возрасте уже намного проще объяснить, что такое десерт и почему им нельзя заменять обычный приём пищи.

Опасности слишком раннего введения в рацион ребёнка сахара, а также избыточного сахара в рационе:

  • Отказ от «нормального» питания, как следствие - дефициты некоторых микро и макроэлементов, витаминов

  • Лишний вес, ожирение, кариес

  • Вместе со сладкими десертами употребляются другие вредные вещества, например трансжиры

 

Текущие рекомендации ВОЗ:

Употребление добавленного сахара до 10% от общего рациона, с последующим сокращением до 5 % от общего рациона.

Как же мы можем этого достичь?
  • Знакомьте ребёнка с сахаром как можно позже – 3 года и старше.

  • Выбирайте сладости с максимально натуральным составом.

  • При возможности готовьте десерты сами.

  • При выборе обычных продуктов обращайте внимание на этикетки - выбирайте продукты с низким или средним содержанием сахара.

Прививайте здоровые пищевые привычки с детства - на завтрак лучше съесть омлет, чем хлопья, запивать сладким компотом обед не нужно, и др.
  • Не лишайте ребенка сладкого совсем, не демонизируйте его, это может породить расстройства пищевого поведения в будущем.

  • Объясните своим детям, что сладости можно есть, но нужно делать правильный выбор, есть их в небольшом количестве и желательно после нормального приема пищи.

  • Обязательно иногда разрешайте сладкое и просто так - торт на день рождения, мороженое в жаркий день на пляже. Все это поможет понять ребёнку, что сладкое не запрещено, но оно не обязательно должно быть каждый день или в каждый приём пищи.

  • Максимально разнообразьте рацион ребёнка, не бойтесь предлагать новые продукты. При отказе предлагайте снова и снова, рано или поздно дети соглашаются, но не делайте это навязчиво. Это хороший способ научить детей есть овощи, фрукты, разные крупы, а не только макароны и сосиски.

И, наконец, будьте примером для своего ребёнка! Дети всегда смотрят на то, что едят родители, да и в конце концов мы сами покупаем продукты в дом, давайте делать здоровый выбор!

Cover photo by rawpixel on Unsplash

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ