Lifestyle

Это важно знать: как справляться с паническими атаками

Ритм жизни в мегаполисах действительно оставляет желать лучшего: дел так много, что наш организм просто не успевает за нами. Одна из реакций на ненормальный образ жизни — панические атаки. Что это, как их распознать и как с ними справляться — узнали у экспертов.
Reading time 56 seconds
Как понять, что начался приступ

При приступе панической атаки мозг посылает организму ложный сигнал о неминуемой и скорой смерти — звучит очень «позитивно», да, но это так. Человек испытывает чувство страха без явной на то причины. «Он чувствует беспокойство, его сердцебиение учащается, сознание спутанное, он дезориентирован в пространстве, — объясняет Вероника Сидорова, основатель проекта по психологическому консультированию «Ответ» и сети броу-баров Brow Up! And Make Up. — В более серьезных случаях случаются рвота, задержка дыхания и обморок».

Что делать при приступе

При первых признаках Вероника рекомендует следующие действия:

  • Постарайтесь переключить внимание на движущийся объект, будь то машина, огонь, пробегающая мимо собака. Наблюдая за движением, мозг невольно «отказывается» от мыслей о наступающей смерти.

  • Намеренно расслабьте мышцы плечевого пояса. Напряжение всегда локализуется в плечах, шее, груди. Так страху просто негде будет «разместиться».

  • Сконцентрируйтесь на дыхании: медленно вдыхайте на счет 1-2, выдыхайте на 1-2-3-4-5. Повторите 10 раз.

  • Попросите помощи. Позвоните близкому человеку и попросите его побыть с вами.

  • Обязательно обратитесь к психологу. Панические атаки просто так не проходят, и, если их запустить, будет только хуже. Грамотный специалист подключит к работе психотерапевта, который назначит терапию и выпишет медикаменты, если это будет необходимо. Главное — не назначайте себе лекарства сами и не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам.
Что может спровоцировать панические атаки

Панические атаки могут быть ситуационными и спонтанными. Если человек внезапно столкнулся с опасной ситуацией, он будет боятся повторить те же действия. Например, что-то могло случиться в самолете: сильная турбулентность, нападение или ограбление. После происшествия человек будет бояться летать, так как самолет теперь ассоциируется с очагом опасности. Такой вид панической атаки специалисты называют ситуационным.

«Чтобы избавиться от ситуационных панических атак, нужно «прорабатывать» с психологом тот самый опасный случай, который и вызвал первую паническую атаку, — рассказывает Людмила Суворова, главный врач клиники красоты и эстетической медицины Swiss Beauty Clinic. — Если этого не сделать, панические атаки будут усиливаться. А затем могут появиться неприятные последствия: стабильный стресс и депрессивные состояния».

Спонтанные панические атаки возникают из-за нарушения гормонального фона, например, гипотериоза, заболевании щитовидной железы, на фоне аутоиммунных заболеваний и вегетососудистой дистонии. Для лечения спонтанных панических атак клиники предлагают пройти курс ингаляций кислородно-ксеноновой смесью. «Во время терапии врач настраивает пациента на положительный лад, просит представлять красивые образы, — рассказывает Людмила. — Такие положительные моменты пациенту необходимо держать в памяти, чтобы в момент начала панической атаки пациент мог их вспомнить и таким образом остановить атаку. Такие ингаляции рекомендуются и тем, кто не страдает паническими атаками, но регулярно испытывает стресс и физическое напряжение. Они не вызывают сонливости, наоборот, улучшают концентрацию внимания».

Также врач может назначить курс витаминных капельниц. Будьте внимательны при выборе клиники и специалиста: витамины сильно влияют на центральную нервную систему, и, чтобы не случилось эмоциональное истощение, нужно подобрать правильные пропорции.

Как предупредить панические атаки

Людмила Суворина советует больше отдыхать, спать, регулярно посвещать время себе, ходить на массаж и водные процедуры: хорошо расслабляют гидромассажные ванны, флоатинг и душ Шарко.

«В качестве профилактики всех психических расстройств я рекомендую проживать эмоции, — говорит Сидорова, основатель проекта по психологическому консультированию «Ответ» и сети броу-баров Brow Up! And Make Up. — Любые. Позвольте себе агрессию, грусть, обиду. Не бойтесь ошибок и слез, говорите о своих чувствах, просите помощи, откажитесь от того, что не по-душе, не испытывая чувства вины. Разрешите себе быть разной, даже хмурой и недовольной. Помните, что вы не одни».

Фото: Versace, Alberta Ferretti, Adidas by Stella McCartney, Stella McCartney

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ