Lifestyle

Как начать или возобновить тренировки?

В конце каждого года мы даем себе обещания, большинство из которых, к сожалению, так и не дожидаются реализации. Помните ли вы о своих спортивных целях и обязательствах, когда с Нового года прошло уже несколько месяцев? Допускаю, что обещания были выполнены лишь частично. Или даже не сбылись совсем? Исчезла вера в цели? Причина тому, возможно в том, что вы не увидели тех результатов, на которые расчитывали. Или, может быть, вы видите, что форма тела меняется, но это происходит не так быстро, как хотелось бы.
Reading time 15 seconds

Не сдавайся! Вместо этого проанализируй, где помеха, которая мешает тебе достичь своей цели. Смени стиль мышления – перестань жаловаться на то, как тебе тяжело, как ты устала, и почему вообще надо себя так напрягать. Радуйся, что у тебя есть возможность размяться, цени свое тело и положительные изменения, которые приносит в твою жизнь спорт-активность.

Спорт — это очень мощный инструмент, поскольку повышает уровень эндорфинов, придает энергичность, устраняет депрессию, повышает самооценку и делает твое тело более упругим и сильным.

Если ты решила заняться спортом, то не откладывай занятия на потом, на завтра и не иди на поводу отговорок. Начни сегодня! И помни, что более полезным будет поставить себе спортивные цели в долгосрочной перспективе, а не спринт в режиме.

Начни с выставления целей, определи преимущества, которые важны для тебя, и которые ты ожидаешь от спорта. Этот анализ поможет выбрать подходящую именно тебе физическую активность.

Настоятельно рекомендую сделать медицинское обследование, чтобы определить факторы, которые тебя ограничивают (если таковые имеются). Проведи тест на комплексные нагрузки. Если тебя беспокоят проблемы с весом – сделай калориметрический тест. Калориметрия — совокупность методов измерения количества теплоты, выделяющейся или поглощаемой при протекании различных физических или химических процессов. Благодаря тесту ты узнаешь интенсивность обменных процессов в твоем организме и свой индивидуальный показатель расхода энергии.

Начни заниматься спортом 2-3 раза в неделю, в умеренном режиме. Нагрузки следует увеличивать постепенно, ведь организму нужно приспособиться к новому образу жизни. Возможно, что вначале тело (после тренировки) будет чувствовать себя усталым, но со временем после каждой физической нагрузки ты почувствуешь все больше и больше энергии. Начиная новый режим или программу тренировок, первые результаты можно увидеть уже через 2-4 недели. Когда тело начнет привыкать к нагрузке – результаты начинают замедляться, и в этот момент человек обычно начинает терять мотивацию. Продолжай заниматься, чтобы достичь лучших и стабильных результатов, придерживайся плана, по крайней мере, в течение 12 недель. А после 12 недель спорт станет неотъемлемой частью твоей жизни.

Какую тренировку выбрать?

Пилатес - отличная тренировка для любого возраста и физической подготовки. В согласии со своим телом, используя правильное дыхание, свободные и осознанные движения, ты корректируешь позвоночник. Не зря пилатес называют практикой осознанности, которая помогает научиться контролировать свои движения и мысли, быть здесь и сейчас. Дыши! Правильное дыхание имеет важное значение, оно помогает выполнять движения с максимальной мощностьюи и эффективностью, а также снять стресс.

Упражнения пилатес представляют собой сильное “ядро” или другими словами — центр тела, который держит позвоночник и все тело. ”Ядро” - это основа всего. Именно по этой причине профессиональные спортивные команды и спортсмены включают пилатес в свой тренировочный план.

Если Вас беспокоит проблемы с весом, то без кардио тренировок не обойтись. Для начала попробуй легкий бегом или езду на велосипеде. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов нужно будет хорошенько попотеть и воспитывать в себе выносливость.

Попробуй кикбоксинг. Сочетание техник боевых искусств, функциональных и кардио упражнений, кикбоксинг гарантирует высокую интенсивность тренировки, а значит будут сжигаться калории и жиры, а также все плохие эмоции. Это невероятно эффективная тренировка, в час сжигается около 750 калорий. Не зря большинство супермоделей выбирают именно этот вид тренировки.

Tags

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ