Lifestyle

Необходимо ли менять свой образ жизни во время менопаузы?

Менопауза у женщин часто вызывает панику и непонимание того, «как жить дальше». Поговорим о максимально комфортном в этот период образе жизни.
Reading time 19 seconds

Основная негативная симптоматика во время менопаузы связана с падением уровня эстрогена, что, в свою очередь, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.

Немного фактов:

Физическая активность может помочь справиться с некоторыми симптомами менопаузы и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и остепороза. В то время, как курение и употребление алкоголя могут увеличить вероятность некоторых симптомов менопаузы и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.

Получение достаточного количества кальция и витамина D может помочь в предотвращении развития остеопороза. Но помните о том, что для поддержания нормального уровня кальция в тканях, а тем более для дополнительного приема препаратов кальция требуется постоянный нормальный уровень витамина Д. Во время менопаузы как никогда важно следить за уровнем витамина Д в крови.

Сокращение насыщенных жиров в рационе и замена их ненасыщенными жирами, сокращение потребления соли, регулярное потребление жирной рыбы, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновых продуктов может принести пользу здоровью сердца.

Поскольку прекращается физиологическая потеря железа, потребность в нем также сокращается. Менопауза - период, когда может быть показано вегетарианское питание. Однако, все равно необходимо следить за адекватным уровнем гемоглобина и ферритина в крови.

Потребность в кальцие - напротив, возрастает. Убедитесь, что в Вашем рационе присутствует достаточно продуктов, содержащих кальций. Снижение уровня эстрогена может привести к увеличению оксидативного стресса. Увеличивайте в рационе количество овощей и не забывайте про фрукты и ягоды, богатые антиоксидантами.

Этот период может быть прекрасным, если заботиться о своем здоровье и хорошем самочувствии!

 

 

Cover photo by Marion Michele / Unsplash

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ