Skaistums

Kā uzturēt roku tonusu

Uzzinājām no speciālistiem trīs svarīgus noteikumus.
Reading time 2 minutes
Pareizi sadaliet slodzi

Mūsu organisms ir vienota sistēma, tāpēc nevar strādāt tikai ar noteiktu ķermeņa daļu. «Veikt vingrinājumus, kas paredzēti tikai atsevišķaimuskuļu grupai, ir kaitīgi veselībai,» stāsta Jekaterina Kureņa, intervālo treniņu studijas Booster Workout trenere, sertificētaTRX Training, TRX Rip un funkcionālo un spēka virzienu trenere. «Slodze jāsadala tā, lai lielākā daļa vingrinājumu attīstītu vajadzīgo muskuļu grupu, vienlaikus nodarbinot arī citus muskuļus».

Strādājot ar rokām, iekļaujiet treniņā visu ķermeņa augšdaļu un plecu joslu: krūšu un deltveida, muguras un korsetes muskuļus, bicepsus un tricepsus.

Sāciet ar pamatvingrinājumiem

Jekaterina ieteic sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem: atspiešanos, stiepšanos, atsevišķām muskuļu grupām paredzētiem vingrinājumiem unhantelēm, kas attīstīs deltveida plecu muskuļus, bicepsus un tricepsus.

Šādus vingrinājumus var veikt ne tikai mājās vai sporta zālē. Fitnesa klubos un studijās jau sen ir izstrādāti speciāli treniņi dažādām muskuļu grupām. Lai uzturētu roku tonusu, izvēlieties treniņprogrammu ar akcentu uz ķermeņa augšdaļas muskuļu izvingrināšanu.

Neaizmirstiet par veselīgu uzturu

«Lai uzturētu tonusu, kombinējiet fizisko slodzi ar pareizu uzturu,» atgādina Jekaterina.

Nike trenere Hollija Rilindžere iesaka lietot vairāk olbaltumvielu: «Olbaltumvielas jāuzņem katrā ēdienreizē, kā arī intensīvu treniņu laikā, kad organisms vislabāk izmanto barības vielas. Pievērsiet uzmanību arī dārzeņiem un veselīgajiem taukiem un centieties ēst mazāk cukura un nekvalitatīvupārstrādātu produktu.»

 

 

Foto: Reebok, H & M

līdzīgi ieraksti

Iesakām apskatīt